減肥前一定要知道自己的基礎代謝率.
且不是吃低於基礎代謝就可以, 是一定要吃足夠基礎代謝的熱量
我算出來未加運動消耗是1660大卡, 再加上若每天有運動30分鐘的話,就是約300大卡.
所以我的一天總代謝是1960大卡
1289<每天該吃的熱量<1960
測量基礎代謝率 試算:
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr
一天總代謝=基礎代謝+食物熱效應+日常活動+運動
食物熱效應=占一天熱量消耗的10%
日常活動=占一天熱量消耗的20%
運動=以一分鐘消耗8~10卡計算
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